triceps na maszynie

[...] III dzień biceps 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 15 -8 2 ze sztangielkami na skośnej ławeczce 2 x 15 3 modlitewnik 2 x 15 - ostatnie dwa ćw. w serii łączonej triceps 1 wyciskanie sztangi do czoła 4 x 15 3 francuskie siedząc ze sztangielką/oburącz/ 2 x 15 4 wyciąg - linka 2 x 15 - ostatnie dwie jw. 6 brzuch -jw. V dzień nogi 1 [...]

Keka91 Pon-środa- sobota Klata, Triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej :12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre: 12-10 Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 12-10 2. wyciskanie zza karku 12-10 3. Unoszenie ramion w opadzie/bokiem/ ze sztangielkami: 12-10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu: 12-10-8 3. [...]

PJB podzieliłbym ci to nieco inaczej- a to z racji dość krótkiego stażu- a co za tym idzie wieksze z niego korzyści niz z podziału jaki zaproponowałeś. PONIEDZIAŁEK i piatek PLECY 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x 10-12 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 10-12 4. martwy ciąg 3 x 12-10 [...]

[...] w podporze skręty - wszystkiego po 2-3 serie na max-a. wolne 4 lapy biceps unoszenie ramion stojąc ze szangą 12 10 8 8 chwytem mlotkowym siedze na laweczce 12,10,6,6 triceps francuskie od czoła 12 10 10 8 prostowanie ramion na wygiągu 4 x12-10 przedramie sciskanie gadzeta co pospawalem taki iron hand na 2rece po 20 20pare razy 4 serie [...]

[...] DT DT NT DT DT NT NT czyli 2 tni treningu 1 dzień przerwy 2 tni treningu i 2 dni przerwy i tak w kółko ... 1 trening: klata z łydkami 2 trening: plecy 3 trening: biceps z tricepsem w super seriach 4 trening: barki z nogami brzuch robie codziennie w domu abs 8min + dwa razy w tyogdniu aeroby (ok. 30min) Zaznaczam ze łączenie grup chciałbym [...]

[...] co trening, wykonując na poszczegolnych ćw. powt. ze stałym ciężarem.- będzie to pewnie miało zastosowanie przy mniejszych grupach. Tomaall Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Pompki na poręczach 8/8/8/8 Triceps Wyciskanie sztangielki za glowy 12/10/8/6 [...]

Murnauer tak, tym planem możesz spokojnie "jechać" nadal, jednakże jeśli powracasz po przerwie radziłbym bardziej uważać z intensywnośc przy pierwszych treningach... Qba99 PON KLATKA -wyciskanie na plaskiej- 12,10,10,8 - progresja -wyciskanie hantli na skosie gornym- 12,10,8,8 - progresja -rozpietki na skosie w dol - [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(ŚREDNIO) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Wtorek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko chwyt szeroki wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciągu Piątek: [...]

[...] na dół,do góry i na dół do pozycji wyjściowej 15sek przerwy + b.wyciskanie na maszynie siedząc ---10x25x30/10x30x35/8x35x40/6x35x40 barki już miały dosyć --następnie triceps 6.górny wyciąg -prostowanie ramion do dołu --16x30/12x35/12x35/10x40 7.leżąc kratownica prostowanie ramion za głowy --16x30/12x35/12x35/10x40 8.górny wyciąg podchwyt [...]

[...] x 40kg Przyciąganie górny wyciąg do klaty 8 x 55 ,65 ,70 ,70kg Siedząc przyciąganie dolny wyciąg do brzucha wąsko 10 x 65 ,75 ,85 ,85kg Leżąc prostowanie ramion od czoła --triceps 4 x 16 Maszyna triceps 4 x 16 Uginanie ramion dolny wyciąg 3 x 16 Maszyna biceps 4 x 14 Brzuch na maszynie nie zrobiony ze względu na dojazd do domu ,nie chciało się [...]

ok juz wiem o co chodzi i ulozylem sobie plan fbw 4x w tygodniu A - klatka biceps triceps wyciskanie plasko 4s 10-10-10-10 wyciskanie hantelek 4s 10-10-10-10 rozpietki 4s 10-10-10-10 uginanie z hantelkami 4s 10-10-10-10 modlitewnik 4s 10-10-10-10 uginanie na maszynie 4s 10-10-10-10 uginanie na innej maszynie (na dopompowanie) 2s 10-8-6 uginanie [...]

[...] nie tak łatwo pozbyc sie starych nawyków TO MIALEM NA MYSLI Ale to wszystko tez zalezy od innych czynników. Widuje czesto kolesi co wyciskaja ponad 100 na klate - tricepsem. bardzo przesadne stwierdzenie Bo albo maja na tyle krótkie ręce ze jak kłada sztange na klate to maja jakby półruch no i tym lepiej dla ich stawow barkowych ( [...]

18.05.2016 r. - Orbitrek 10 min, 1,28 km, 116 kcal - Maszyna Triceps: 12 x 20 kg, 8 x 25 kg, 2/ 10 x 20 kg. - Podciąganie na drążku: 4/ x 5 - WW: 8 x 60 kg, 2/ 6 x 65 kg, 6 x 70 kg. - Wyciąg poziomy: 8 x 37,5 kg, 2/ 8 x 45 kg, 8 x 52,5 kg. - dipsy: X 12, 3/ x 12(+10kg). - MC: 6 x 70 kg, 2/ 6 x 80 kg, 5 x 90 kg. - Tu mam problem, bo plecy [...]

30.05.2016 r. - Orbitrek: 10 min, 1,2 km, 99,5 kcal. - Podciąganie na drążku: 4/ x 6. - Dipsy: 4/ x 12. - Wyciąg poziomy: 12 x 37,5 kg, 2/ 12 x 45 kg, 12 x 37,5 kg. - Maszyna Triceps: 4/ 12 x 17,5 kg. - WW : 4/ 12 x 50 kg. - MC: 4/ 6 x 70 kg. - Ściąganie ciężaru z góry na maszynie: 4/ 12 x 45 kg. - Linki Triceps.

[...] nachylenie Ten trening kiepsko wygląda, przyjęłam powtórzenia po dziesięć szt, z progresją. Średnio to ogarniam. Teraz widzę,że mam różnice pomiędzy ciężarami na biceps i triceps, przy każdym z nich w drugim ćwiczeniu ciężar był mniejszy :| Ostatnie powtórzenia to już siłą woli, trzęsłam się jak galareta. Jest gorzej niż myślałam, nie [...]

[...] 5) brama (15/15/15) 6) uginanie ramion ze sztangą (15/15/15) 7) uginanie młotkowe (15/15/15) 8) modlitewnik ze sztangą łamaną (15/15/15) + 25-30min aero 2 dzień (nogi + triceps): 1) prostowanie nóg na maszynie (15/20/20/20) 2) przysiady ze sztangą (15/15/15/15) 3) wypychanie platformy do góry (20/15/15/15) 4) uginanie nóg na maszynie [...]

[...] 3x12 5. Uginanie stojąc r12 6a. Uginanie leżąc z hantlą 4x12 6b. Mcnpn z hantlami 4x15 7a. Hip thrust jednonóż 4x15 3s faza net 7b. Wypychanie na maszynie 4x15 Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos r10 2. Floor Press smith r12 3. Wyciskanie hammer / maszyna skos góra 10/10/12/15 4. Dowolna wersja rozpiętek 3x12 5. Wycisk wąsko r10 6. [...]

[...] z chodzeniem 8-) wspięcia na palce na maszynie x20 x20 x20 x20 x20 ddodałem sobie szrugsy hantlami 24kg x 4 serie x 18 powt i tam 3 serie lekkiego prostowania z linką na triceps bo czekałem na dziewczyne i filmik nagrałem bo chyba nie nagrywałem i ciekawiło mnie jak ten triceps pracuje, lewa strona moja słabsza ale trudno. Cardio brak, [...]

[...] mi czasem np 6s na klatke itp. wiem ze to chyba nie za dobrze moj trening generalnie wyglada tak: klatka plaska 3s lub maszyna 3s lub rozpietki3s barki: sztangielki 2s-3s triceps: sciaganie wyciagu gornego 3s lub sztanga zza glowy 3s plecy: sciaganie wyciagu gornego szeroko 3s sciaganie wyciagu w poziomie waska 3s nogi: suwnica 3s [...]

Barki będę w takim razie robił o ścianę, a triceps robię 16,14,12 powt. w ostatniej serii zazwyczaj ostatnie powt. robię ostatkiem sił. Mam cały czas problem z tym 1 ćw. na barki. W ogólę to w tym miejscu rozpiszę wam mój trening ostateczny na cyklon z kilkoma pytaniami (albo tylko jednym, wyjdzie w praniu) :-)) Poniedziałek: Najszerszy, kaptur, [...]